Alegerea probioticului potrivit poate fi confuză din cauza numărului mare de produse de pe piață și a faptului că adesea nu este clar dacă acestea te vor ajuta sau nu.
Pentru a înțelege cum funcționează probioticele și cum să alegi unul eficient, trebuie să știi câteva lucruri despre următoarele:
- Ce fel de bacterii sunt acestea (tulpină)
- Doza (adică numărul de bacterii)
- forma de prezentare: lichid sau capsulă
- Dacă tulpina sau produsul a fost testat clinic și pentru ce, adică vă va ajuta cu adevărat?
Înțelegerea probioticelor: Noțiuni de bază
Probioticele sunt definite științific ca microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă un beneficiu pentru sănătatea gazdei, adică a dumneavoastră. Prin urmare, orice produs pe care îl cumpărați trebuie să aibă dovezi că este în doza, formatul și tulpina corecte.
Această definiție este importantă deoarece multe produse comercializate nu îndeplinesc aceste criterii, nu au fost testate în studii clinice sau utilizează combinații de tulpini care nu au fost niciodată studiate împreună. Dacă nu cunoașteți tulpina, atunci nu știți dacă vă va ajuta.
Imaginează-ți că mergi la cumpărături și spui cuiva că vei cumpăra legume pentru un fel de mâncare, dar nu știi de care legume ai nevoie pentru felul respectiv. Cum vei ști că este vorba de legumele potrivite dacă cumperi vinete când ai nevoie de ardei? Un exemplu amuzant, poate, dar sunt sigur că ai înțeles ideea.
Pentru ce le iei?
Primul pas în alegerea unui probiotic este să vă identificați obiectivul.
Cauți să susții imunitatea în timpul sezonului de răceală și gripă, să ameliorezi diarea și/sau constipația) sau pentru că iei antibiotice, ori să reduci recidiva candidozei?
Fiecare afecțiune necesită o tulpină probiotică diferită și uneori un format sau o doză diferită.
De exemplu, Lactobacillus rhamnosus GG (adesea prescurtat LGG) este un probiotic bine studiat, cu eficacitate dovedită în prevenirea diareei asociate cu antibioticele, atunci când este administrat într-o doză de 10 miliarde de unități formatoare de colonii (UFC) de două ori pe zi în timpul tratamentului cu antibiotice. O altă tulpină, Bifidobacterium BB12, a demonstrat eficacitate în reducerea simptomelor colicilor la sugari și poate avea beneficii în reducerea infecțiilor tractului respirator superior atunci când este asociată cu LGG.
Ce doză luăm? Cu cât mai mult cu atât mai bine?
Mulți cred că mai mult înseamnă mai bine (ex: fibre, vitamine și probiotice), dar acest lucru nu este neapărat adevărat.
Unele dovezi sugerează chiar că dozele mai mici pot fi mai eficiente pentru anumite probleme. Cu toate acestea, administrarea unei doze mai mici decât cea demonstrată a fi eficientă este puțin probabil să ofere beneficii, iar dozele mai mari pot să nu adauge valoare.
Atenție la formulările cu tulpini multiple
Mai multe tulpini nu înseamnă neapărat rezultate mai bune. Microbii sunt competitivi prin natura lor, așa că nu se poate garanta că efectele lor comune vor fi mai bune pentru tine.
Dacă ți s-a recomandat sau te hotărăști să iei mai multe probiotice, atunci împărțirea dozelor, astfel încât să iei unul dimineața și unul după-amiaza, ar putea fi o strategie mai bună, deoarece este mai puțin probabil ca cele două să concureze.
Cum alegem un supliment?
Când alegeți un probiotic respectați următoarele principii generale:
- Care este obiectivul și luați în considerare probioticele doar pentru afecțiuni specifice, susținute de dovezi (sau cel puțin să aveți o justificare pentru a încerca un probiotic, mai degrabă decât o porție de mâncare).
- Alegeți produse cu genul, specia și tulpina etichetate clar.
- Adaptați formatul (pulbere, capsulă etc.) și doza cât mai mult posibil la cele utilizate în studiile clinice.
- Verificați produsele cu mai multe tulpini dacă întreaga combinație a fost studiată.
- Folosiți resurse reputate care identifică indicația clinică și produsul sau solicitați companiei să furnizeze tulpina.
Alegerea probioticului potrivit necesită o abordare specifică, bazată pe dovezi. Nu este vorba despre a lua orice „bacterie bună” și a spera la un beneficiu general pentru sănătate. Mai degrabă, este vorba despre identificarea unei nevoi specifice, potrivirea acesteia cu o tulpină care a fost testată și s-a dovedit a fi eficientă în studii de înaltă calitate și utilizarea acelei tulpini în formatul, doza și durata de timp adecvate. Această abordare personalizată asigură nu numai siguranța, ci crește și probabilitatea obținerii unui rezultat clinic semnificativ.
Referințe
www.nutritionist-resource.ork.uk
