Optimizarea fertilității nu se rezumă doar la hormoni, teste de ovulație sau frecvența momentelor intime – microbiomul tău ar putea fi o piesă lipsă din puzzle-ul preconcepțional. De la la gură intestine și până la părțile intime, trilioanele de microbi care numesc corpul tău acasă, joacă un rol surprinzător de puternic în modelarea sănătății reproductive.
1. Microbiomul vaginal
Microbiota vaginală ar putea fi unul dintre cei mai subestimați factori în succesul concepției. Un microbiom vaginal sănătos este de obicei dominat de Lactobacillus, în special L. crispatus, care protejează tractul reproducător, menține pH-ul optim și reduce inflamația.
Știați?
- Un microbiom „afectat de Lactobacillus” poate crește riscul de infertilitate de nouă ori.
- Disbioza vaginală este legată de rate mai mari de avort spontan și de un succes mai mic al tratamentului FIV.
- Gardnerella și Ureaplasma sunt legați de nașterea prematură.
SFATURI care pot susține sănătatea microbiomului vaginal:
- Renunță la săpun și gelul de duș – folosește doar apă pe zonele externe (vulvă/anus).
- Evitați dușurile vaginale și deodorantele vaginale.
- Luați în considerare testarea pH-ului vaginal (ideal: sub 4,5).
- Consumați mai multe plante: suprapondea și o dietă bogată în proteine animale sunt legate de reducerea populațiilor vaginale de lactobacili.
2. Microbiomul oral
Boala parodontală nu afectează doar zâmbetul – poate afecta și bebelușul. Igiena orală precară este legată de nașterea prematură, restricția de creștere și preeclampsia. De fapt, unii oameni de știință cred că bacteriile orale inflamatorii pot chiar declanșa inflamații sistemice și pot ajunge la placentă.
Deci, ce spune știința?
- Modificările bacteriilor orale pot pătrunde în fluxul sanguin și pot contribui la infecții intrauterine.
- De asemenea, acestea pot afecta producția de oxid nitric, care are impact asupra tensiunii arteriale și ar putea afecta reglarea tensiunii arteriale în timpul sarcinii.
SFATURI pentru un microbiom oral sănătos:
- Prioritizează controalele stomatologice și folosirea regulată A aței dentare.
- Folosește apă de gură doar dacă medicul dentist spune că ai nevoie de una.
- Periați dinții de două ori pe zi (sau ori de câte ori vă este recomandat de către medicul stomatolog).
- Mențineți-vă hidratați pentru a susține producția de salivă, un regulator cheie al microbiomului oral.
3. Microbiomul intestinal
Microbiomul gastrointestinal ajută la reglarea inflamației, a metabolismului hormonal, a echilibrului imunitar și chiar a stării de spirit – toate esențiale pentru concepție. Un dezechilibru aici poate sabota în tăcere fertilitatea și rezultatele sarcinii.
Un microbiom intestinal prosper are următoarele caracteristici:
- niveluri sănătoase de producători de butirat (antiinflamatori)
- populații bune de Bifidobacterium și Faecalibacterium
- niveluri mai scăzute de bacterii gram-negative și endotoxine
Studiile pe animale au demonstrat că disfuncția intestinală perturbă:
- funcția ovariană și nivelurile normale ale hormonilor feminini
- implantarea ovulului fertilizat în uter
- creșterea complicațiilor sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia
SFATURI pentru a vă hrăni microbiomul intestinal includ:
- Consumul unei diete bogate în fibre și plante (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale).
- Reducerea la minimum a alimentelor procesate și a zaharurilor adăugate.
- Gestionarea stresului– acesta are impact și asupra bacteriilor intestinale.
Microbiomul este doar o piesă dintr-un puzzle complex al sănătății preconcepționale, alături de nutriție, bunăstare emoțională, sprijin social și expuneri la factori de mediu.
Raferințe
www.nutritionist-resource.com
